Si vous souffrez de douleur bas du dos, vous savez à quel point cela peut être gênant et douloureux. Heureusement, il existe des moyens simples pour soulager votre douleur et retrouver votre confort. Découvrez 10 conseils pratiques pour vous aider à gérer votre douleur bas du dos.
Qu’appelle-t-on lumbago ?
Le lumbago est le nom donné à la douleur dans le bas du dos, qui peut irradier dans les fesses et l’aine. Cette affection est le plus souvent causée par une hernie discale ou une sténose spinale (un nerf pincé). Le lumbago est également connu sous le nom de sciatique, qui décrit la même douleur mais provient d’une irritation du nerf sciatique plutôt que d’une hernie discale ou d’une sténose vertébrale.
La cause du lumbago est souvent difficile à déterminer car la plupart des patients n’ont pas de problème médical spécifique. Toutefois, les causes possibles sont les suivantes:
- une blessure à la colonne vertébrale, comme un coup de fouet cervical ou une chute sur une main tendue
- le vieillissement
- l’obésité
- Muscles ischio-jambiers (muscles de l’arrière de la cuisse) tendus
- le stress
Comment diagnostiquer un lumbago ?
La lombalgie est diagnostiquée par un examen physique et des tests médicaux. Le médecin vous interrogera sur vos symptômes, vos antécédents médicaux et les médicaments que vous prenez.
Il recueillera également tous vos antécédents médicaux afin de déterminer si d’autres facteurs peuvent contribuer à la douleur.
Le médecin procédera à un examen physique du bas du dos et des hanches afin de rechercher des signes de blessure ou d’autres affections qui pourraient être à l’origine de la douleur. Il peut également demander des examens, tels que des radiographies ou une IRM, afin de déterminer si une affection sous-jacente est à l’origine de la douleur.
Si votre lumbago ne s’améliore pas avec les mesures d’auto traitement ou les médicaments en vente libre, votre médecin peut vous recommander des médicaments sur ordonnance ou des injections de stéroïdes dans votre dos pour soulager l’inflammation et les spasmes musculaires dans la région.
Le traitement des lombalgies chroniques
Le traitement de la lombalgie chronique comprend des mesures non pharmacologiques et pharmacologiques.
Les mesures non pharmacologiques comprennent :
L’exercice physique. Il est recommandé aux patients souffrant de lombalgie chronique de faire régulièrement de l’exercice. Une étude Cochrane a montré que la thérapie par l’exercice est efficace pour réduire la douleur et améliorer la fonction à court terme chez les personnes souffrant de lombalgie aiguë, subaiguë et chronique.
L’éducation. Apprendre aux patients à connaître leur état et à y faire face peut les aider à se sentir mieux. Cela peut se faire par le biais de programmes d’éducation ou en donnant aux patients des livres sur leur maladie.
Thérapie psychologique. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement efficace de la lombalgie chronique. La TCC aide les personnes à modifier les pensées et les comportements inutiles qui peuvent contribuer à leur lombalgie.
D’autres thérapies telles que le massage, le yoga et la relaxation progressive peuvent également être utiles pour certaines personnes souffrant de lombalgie chronique.
Traitement médical
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) constituent souvent le traitement de première intention de la lombalgie chronique. Les AINS agissent en réduisant la production de prostaglandines qui provoquent l’inflammation et sensibilisent les terminaisons nerveuses de la colonne vertébrale. Ils ont également des propriétés analgésiques qui peuvent aider à soulager la douleur.
Les stéroïdes peuvent également être utilisés chez les patients souffrant d’une lombalgie persistante qui ne répondent pas aux autres médicaments. Les stéroïdes agissent en réduisant l’inflammation, mais ils peuvent également entraîner des effets secondaires tels que l’insomnie, les sautes d’humeur, la prise de poids et l’hypertension artérielle lorsqu’ils sont pris à long terme, car les doses prescrites peuvent augmenter la pression artérielle en rétrécissant les vaisseaux sanguins dans le corps.
Quelques conseils contre le mal de dos
Évitez les positions assises prolongées.
L’une des principales causes de la douleur bas du dos est la position assise prolongée. Si vous travaillez dans un bureau ou passez beaucoup de temps assis, il est important de prendre des pauses régulières pour vous lever et vous étirer. Essayez de vous asseoir sur une chaise ergonomique qui soutient votre dos et vos épaules, et évitez de vous pencher en avant ou de vous affaler. Si possible, essayez de travailler debout ou de marcher pendant quelques minutes toutes les heures pour soulager la pression sur votre dos.
Faites des étirements réguliers.
Les étirements réguliers peuvent aider à soulager la douleur bas du dos en améliorant la flexibilité et la mobilité de vos muscles. Essayez de faire des étirements doux tous les jours, en vous concentrant sur les muscles de votre dos, de vos jambes et de vos hanches. Des étirements simples comme la posture du chat et de la vache, la torsion de la colonne vertébrale et la flexion avant peuvent aider à soulager la tension et la douleur dans le bas du dos. N’oubliez pas de respirer profondément pendant les étirements pour aider à détendre vos muscles.
Utilisez des coussins de soutien.
Si vous passez beaucoup de temps assis, utilisez des coussins de soutien pour aider à soulager la pression sur votre dos. Les coussins de soutien peuvent être placés derrière votre dos pour maintenir une posture correcte et réduire la tension dans le bas du dos. Vous pouvez également utiliser un coussin de siège pour aider à réduire la pression sur vos hanches et votre dos lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes. Assurez-vous de choisir des coussins de soutien qui conviennent à votre posture et à vos besoins individuels.
Évitez les talons hauts.
Les talons hauts peuvent être très élégants, mais ils peuvent également causer des douleurs dans le bas du dos. Les talons hauts modifient la position naturelle de votre corps, ce qui peut causer une tension supplémentaire sur votre dos. Si vous souffrez de douleur bas du dos, il est préférable d’éviter les talons hauts autant que possible. Si vous devez porter des talons, optez pour des talons plus bas et choisissez des chaussures qui offrent un bon soutien pour vos pieds et votre dos.
Utilisez des chaussures confortables.
Le choix de chaussures confortables est crucial pour soulager la douleur bas du dos. Évitez les chaussures plates qui ne fournissent pas de soutien pour vos pieds et votre dos. Optez plutôt pour des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire et un talon bas. Les chaussures de sport sont également une bonne option car elles offrent un bon soutien et un amorti pour vos pieds. Assurez-vous que vos chaussures sont bien ajustées et ne sont pas trop serrées, car cela peut causer une tension supplémentaire sur votre dos.
Que faire en cas de lombalgies chroniques ?
La lombalgie chronique est une affection courante qui peut être invalidante. On estime que jusqu’à 80 % des personnes souffriront de lombalgie à un moment ou à un autre de leur vie.
La lombalgie chronique est définie comme une douleur qui dure plus de 12 semaines, ou trois mois, sans cause évidente. Elle peut également être appelée lombalgie chronique non spécifique ou lombalgie persistante non spécifique (PNLBP).
La lombalgie chronique peut parfois être prise en charge sans aucun traitement. Toutefois, si elle n’est pas traitée, les symptômes peuvent persister pendant des mois ou des années et la personne affectée peut devenir dépressive et avoir des difficultés à accomplir ses tâches quotidiennes. Le traitement dépendra de vos symptômes et de leur durée.
Si vous pensez souffrir d’une lombalgie chronique, consultez votre médecin généraliste qui évaluera vos symptômes et pourra vous orienter vers des examens complémentaires si nécessaire.
